體育老師讓女生做深蹲給他看,寶貝這才幾天沒(méi)做水,深蹲是下肢訓(xùn)練之王,如何正確的深蹲？體育老師說(shuō)出大實(shí)話(huà).深蹲在我們的健身中應(yīng)該不是一個(gè)陌生的動(dòng)作了,但是大家都說(shuō)深蹲好,深蹲好,那深蹲到底好在哪里呢？它是否像傳說(shuō)中一樣,是一個(gè)神奇的動(dòng)作呢？今天我們就來(lái)給大家說(shuō)說(shuō),關(guān)于深蹲的5個(gè)好處。
先說(shuō)動(dòng)作,總有人強(qiáng)調(diào)所謂的標(biāo)準(zhǔn)深蹲,但每個(gè)人的身體構(gòu)造各不相同,這其中包括股骨與脛骨的比例等,一味地強(qiáng)調(diào)標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作反而會(huì)造成損傷。在我看來(lái)只要不出現(xiàn)膝蓋內(nèi)扣,屁股眨眼這一類(lèi)非常明顯的錯(cuò)誤,放心大膽的蹲。
體育老師讓女生做深蹲給他看
我們都知道腿部是我們?nèi)梭w第一大肌群,而深蹲又是腿部訓(xùn)練最好的動(dòng)作,那我們?nèi)ビ?xùn)練深蹲,就可以讓你的健身訓(xùn)練輕松突破,因?yàn)槟愕拇笸仁巧眢w上一塊最重要的肌肉,而你去訓(xùn)練它,大腿肌肉越強(qiáng)壯,越發(fā)達(dá),相應(yīng)的給身體其他部位肌肉發(fā)達(dá)的間接效應(yīng)越明顯。
開(kāi)始下蹲時(shí),應(yīng)該保持膝關(guān)節(jié)盡量的外展,如果沒(méi)有足夠的外展,可能會(huì)讓你很難達(dá)到正確的深蹲幅度,甚至影響髖部發(fā)力。深蹲主要訓(xùn)練我們的大腿肌肉,而大腿肌肉生長(zhǎng)了,就可以高效增長(zhǎng)我們?nèi)梭w的睪酮素水平,而睪酮素水平的高低就能夠體現(xiàn)我們肌肉的強(qiáng)硬程度,睪酮素分泌高就能夠增強(qiáng)我們的肌肉生長(zhǎng)速度,所以說(shuō),要想肌肉長(zhǎng)得快,那就趕緊深蹲吧。
深蹲以后,我們的大腿能夠得到非常強(qiáng)烈的刺激,就會(huì)刺激我們身體分泌大量的生長(zhǎng)激素,這個(gè)激素可以創(chuàng)造一個(gè)更加有利于其他肌肉生長(zhǎng)的環(huán)境,這就相當(dāng)于我們能夠依靠深蹲讓我們的身體得到一個(gè)最天然的補(bǔ)劑,而這也是最健康的。
很多人深蹲后都會(huì)腰部刺痛,這就叫腰部代償,往往是因?yàn)檠硾](méi)有挺直的原因。深蹲居然能減脂？！對(duì)的沒(méi)錯(cuò)！我們都知道腿部肌肉總量占到我們?nèi)梭w肌肉總量的一半以上,因此加強(qiáng)我們的腿部肌肉就能夠消耗更多的熱量,提升燃脂的效率,降低我們?nèi)梭w的脂肪比例,所以說(shuō)深蹲絕對(duì)是減脂最好的催化劑。
如果堅(jiān)持過(guò)一段深蹲訓(xùn)練的訓(xùn)練者們應(yīng)該都有過(guò)這樣的感覺(jué),那就是做完深蹲心跳加速,喘不過(guò)氣,感到非常累的感受,因?yàn)槲覀冊(cè)谏疃字?可以訓(xùn)練到人體非常多區(qū)域的肌肉,這就代表了耗能非常多,這也代表了深蹲可以很好的鍛煉并提升人體心肺功能。
其實(shí)深蹲的好處還遠(yuǎn)不止此,比如說(shuō)增強(qiáng)我們的背部穩(wěn)定性,核心力量,臀部發(fā)達(dá)程度等,好處比比皆是,放心吧,只要你認(rèn)真訓(xùn)練深蹲,你一定會(huì)感受到深蹲的所有好處。
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