斯托米丹尼爾斯談蛙泳，蛙泳口訣四句話,蛙泳是一種模仿青蛙游泳動(dòng)作的游泳姿勢(shì)，也是一種最古老的泳姿。蛙泳時(shí)，游泳者可以方便觀察前方是否有障礙物，避免撞上障礙物。蛙泳是競(jìng)技游泳姿勢(shì)之一。人體俯臥水面，兩臂在胸前對(duì)稱直臂側(cè)下屈劃水，兩腿對(duì)稱屈伸蹬夾水，似青蛙游水。蛙泳較省力，易持久，實(shí)用價(jià)值大，常用于漁獵、救護(hù)、水上搬運(yùn)等，同時(shí)，也是游泳初學(xué)者的學(xué)習(xí)項(xiàng)目。
蛙泳一詞在英文里是胸泳或 俯泳的意思。早在在中國(guó)、羅馬、埃及就有類似這種姿勢(shì)的游泳。日本稱之為平泳。這種游泳姿勢(shì)因俯臥在水面，劃水與蹬腿動(dòng)作酷似青蛙在水中游進(jìn)，所以在中國(guó)一直稱之為蛙泳。游蛙泳時(shí)，身體姿勢(shì)比較平穩(wěn)，水的支撐面積大，動(dòng)作省力，呼吸方便，能持久，適用于長(zhǎng)時(shí)間、遠(yuǎn)距離游泳。
斯托米丹尼爾斯談蛙泳
蛙泳手臂劃水動(dòng)作可以產(chǎn)生很大的推動(dòng)力，掌握合理的手臂劃水技術(shù)，并且使之與腿和呼吸動(dòng)作協(xié)調(diào)配合，能有效的提高游進(jìn)速度。它的主要?jiǎng)幼骺煞譃殚_始姿勢(shì)、滑下劃水、收手和向前伸臂幾個(gè)階段。這幾個(gè)階段也是緊密相連的完整動(dòng)作。
收手又收腿,蛙泳的收手又收腿如何理解呢？剛才我們說(shuō)了,收手是蛙泳劃水的有效動(dòng)作,是對(duì)水產(chǎn)生一個(gè)反作用力,從而水推動(dòng)我們向前游進(jìn),而蛙泳的蹬腿是腿部對(duì)水起推動(dòng)效果的有效動(dòng)作,所以在蛙泳收手時(shí)收腿就是為了下一步蹬腿一個(gè)動(dòng)力作用做準(zhǔn)備。
劃手動(dòng)作完成后,雙腿已經(jīng)收到了臀部?jī)蓚?cè),為接下來(lái)的蹬腿動(dòng)作做準(zhǔn)備,當(dāng)你的雙手向前伸出的時(shí)候,雙腿迅速蹬夾水,注意,不是同時(shí)伸手和蹬腿哦,是錯(cuò)開的,交替進(jìn)行的。即,先伸手,后蹬腿。如果你的劃手動(dòng)作和蹬腿動(dòng)作是正確的,此時(shí)你應(yīng)該能感受到雙手劃水的推動(dòng)力之后接下來(lái)的蹬夾水的推動(dòng)力,身體會(huì)有明顯的向前沖的感覺。
競(jìng)賽規(guī)則規(guī)定，蛙泳轉(zhuǎn)身時(shí)，兩手應(yīng)在水面、水上或水下同時(shí)觸壁，觸壁前兩肩應(yīng)與水面平行。同時(shí)限制運(yùn)動(dòng)員在轉(zhuǎn)身后只能在水中做一次臂、一次腿的潛泳動(dòng)作。由于規(guī)則要求嚴(yán)格，所以蛙泳轉(zhuǎn)身動(dòng)作速度要比其它泳式稍慢些。轉(zhuǎn)身方法通常只用抬頭吸氣轉(zhuǎn)身法。
所以,當(dāng)你練習(xí)蛙泳手腳配合的時(shí)候,一定要記得,手腳的配合并不是同時(shí)出手和出腳,是交替進(jìn)行的,目的是讓劃手的動(dòng)力作用和蹬腿的動(dòng)力作用錯(cuò)開,形成連綿不絕的動(dòng)力,這樣游蛙泳的時(shí)候才會(huì)有源源不斷地推動(dòng)力推著你持續(xù)不斷地前進(jìn)。
蛙泳的手腳并攏漂一會(huì)是你要把雙臂伸直,雙手最好疊放在一起,頭部埋入水中,手臂加緊雙耳,雙腿并攏,腳背繃直漂一會(huì),這樣讓身體呈流線型,收緊腹部核心肌群,既要緊張又要有放松的感覺,減少水的阻力,同時(shí)你應(yīng)該抓住這個(gè)時(shí)機(jī)緩慢地把氣吐完,任何一種泳姿的呼吸都是慢呼快吸,而在蛙泳中慢呼的時(shí)機(jī)就在一個(gè)劃手,蹬腿循環(huán)結(jié)束的手腳并攏漂一會(huì)的環(huán)節(jié)進(jìn)行,
很多人無(wú)法理解在水中如何既放松又緊張,而蛙泳的一個(gè)動(dòng)作循環(huán)的最后一步手腳并攏漂一會(huì),你就要好好利用起來(lái),去尋找,體會(huì)和感受既緊張又放松的感覺,這個(gè)既緊張又放松指的是身體整個(gè)的放松,心理的放松,同時(shí)腹部核心肌群,腰背肌,臀肌是收緊的。
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