季醫(yī)生教你趴著練腰背,90后醫(yī)生下班擺攤?cè)杖?500元,撫州90后醫(yī)生季先生每天下班后,就兼職擺攤,在自己空余的時(shí)間,做點(diǎn)自己喜歡的事情。季醫(yī)生介紹,自己擺攤已經(jīng)有半年多的時(shí)間了,每天的營(yíng)業(yè)額能達(dá)到1500元左右。
據(jù)了解,季醫(yī)生是康復(fù)科醫(yī)生,他還分享了舒緩腰痛秘籍,為什么趴著能舒緩腰痛呢？這涉及到人體脊柱的構(gòu)造。我們的脊柱由多塊骨骼相互連接而成,中間隔著椎間盤(pán),起到支撐和緩沖的作用。長(zhǎng)時(shí)間坐著或站立,脊柱會(huì)承受很大的壓力,而趴著可以讓脊柱得到放松和伸展,減輕腰部的負(fù)擔(dān),有助于緩解腰痛。
季醫(yī)生教你趴著練腰背
現(xiàn)如今腰酸背痛已經(jīng)不再是中老年人的專(zhuān)屬,許多年輕人也會(huì)由于各種各樣的不良習(xí)慣而出現(xiàn)腰酸背痛的問(wèn)題。所以大家在日常生活當(dāng)中要注意保護(hù)好腰椎,每天趴一趴或許可以幫助疏通血管,改善腰酸背痛的問(wèn)題。
季醫(yī)生教您趴著練腰背的方法主要包括兩種動(dòng)作,第一個(gè)小燕飛,采取俯臥的姿勢(shì)趴在床上或瑜伽墊上,雙手自然放在身體兩側(cè)。用腹部和肋部作為支點(diǎn),通過(guò)收緊腰腹部位肌肉的方式抬高頭、雙腳,雙臂向后伸展,保持3-5秒后緩慢恢復(fù)趴著的姿勢(shì)。這個(gè)動(dòng)作可以幫助緩解腰酸背痛,特別是對(duì)于因久坐、坐姿差等原因引起的腰背不適。根據(jù)個(gè)人身體情況,每天鍛煉10-20組,有助于減輕腰背酸痛。但需注意,如果腰痛癥狀強(qiáng)烈或醫(yī)生建議靜臥養(yǎng)護(hù)腰部時(shí),不宜進(jìn)行此動(dòng)作。
第二個(gè)臀橋,身體平躺,雙腿微張、彎曲踩在瑜伽墊上。通過(guò)腳跟發(fā)力,腰部、臀部、腿部共同用力,使臀部抬起,達(dá)到臀部與身體呈現(xiàn)出一條直線(xiàn)的狀態(tài)。這個(gè)動(dòng)作適合想要鍛煉腰部力量的人群,能夠鍛煉多個(gè)主要肌群,使肌肉更加強(qiáng)健、穩(wěn)定,有助于腰椎的保護(hù),此外,還有飛燕式和拱橋式等動(dòng)作,這些動(dòng)作能夠加強(qiáng)腰背肌的鍛煉,但需根據(jù)個(gè)人體能和舒適度適當(dāng)調(diào)整。
在進(jìn)行這些鍛煉時(shí),重要的是要循序漸進(jìn),避免突然用力過(guò)猛。如果鍛煉后感到腰部酸痛、不適、發(fā)僵等,應(yīng)適當(dāng)減少鍛煉的強(qiáng)度和頻度,或停止鍛煉,以免加重癥狀。
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